Sebab sakit pinggang dan cara mengatasinya

Sakit pinggan sering terjadi pada siapa saja, ada berbagai sebab yang menyebabkan pinggang kita terasa sakit antara lain

1. Cara Duduk Yang salah 
2. Cara Berdiri dari posisi yang salah sehingga menyebabkan sakit pada pinggang
3. Duduk Terlalu lama 
4. Posisi Tidur yang salah
5. Cara mengangkat barang yang salah.

bila sebab diatas yang terjadi bisa dilakukan olahraga, tapi bila sebab lain anda tentunya harus memeriksakan atau mendapat penanganan medis.
Sebab lain sakit pinggang antara lain:

1. Kelainan pada saluran kencing
2. Kelemahan pada kaki

Kedua masalah tersebut bisa jadi disebabkan oleh pergeseran pembuluh darah atau organ. Bila pergeseran besar bisa menyebabkan terganggunya syaraf yang mengendalikan saluran kencing, dubur dan kaki.

Bila empat sebab yang pertama anda bisa melakukan olahraga baik dengan tetap pada meja kerja anda seperti

1. Back Site Stretch
Duduklah dengan tegak, angkat tangan keatas, kaitakan dan gerakan ke kiri kemudian ke kanan. LAKUKAN BEBERAPA KALI
2. Side Neck Stretches
Duduklah dengan posisi tegak ,miringkan kepala ke arah ke kiri selama 10 detik atau selama anda tahan melakukannya (jangan terlalu lama). Kembali ke posisi semula Lakukan arah kebalikan
3. Leg Lif
Duduk Di Ujung kursi, Luruskan salah satu kaki dan angkat dalam posisi lurus, turunkan pula dalam keadaan lurus (HATI-HATI DENGAN KURSI YANG RINGAN/Kursi harus cukup kuat saat anda duduk diujungnya) Lakukan arah kebalikan
4. Shoulder Shrug
Duduk tegak, sekarang angkatlah salah satu pundak hingga mendekati telinga, Kembali ke posisi normal dan lakukan arah sebaliknya lakukan gerakan ini 3 sampai 4 kali
5. Warm Up
Sambil tetap duduk lakukan peregangan pada jari jemari. Lanjutkan dengan putaran pergelangan tangan dan dan pergerlangan kaki , setelah dirasa cukup peregangan tangan dan kaki anda bisa lanjutkan dengan menarik kepala anda kebawah /menempelkan dagu pada dada dan kebalikan dari gerakan tersebut

Ok, gerakan tersebut sudah cukup untuk membetulkan pinggang sakit dengan sebab yang ringan. Bila anda ingin lebih menguatkan pinggang dan mengatasi nyeri  lakukan gerakan bebrikut


1. Untuk menguatkan otot-otot perut :

Tidurlah terlentang,Bengkokkan kedua lutut,
Kedua kaki terletak datar di lantai,
Datarkan pinggang ke lantai, pinggul angkat naik ke atas,
Tahan
2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua kaki datar di lantai,
Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
Kembali ke posisi awal.
3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai
Posisi merangkak,
Dagu ditarik,
Punggung dilengkungkan ke atas,
Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah
lantai
4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi merangkak,
kepala sejajar lantai,
Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
Lengan selalu lurus
5. Latihan menguatkan otot-otot perut
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua lengan menyilang di atas dada,
Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap
ditahan lebih lama
6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur tengkurap,
Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas - jangan terlalu
tinggi,
Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.


Masing-masing gerakan dilakukan 1 - 5 kali dan lakukanlah latihan ini
sehari dua kali.

Semoga bermanfaat

Butuh Kasur Angin ?
untuk tambah bed saat dihotel
untuk tamu bila menginap di rumah dll
Silahkan mampir di http://pusatprodukunik.com
atau
anda butuh setrika mini untuk bepergian/travelling
silahkan ke http://pusatprodukunik.com 

Artikel lain : 
Sakit Pinggang Saat Hamil
Kumis Kucing Obat Darah Tinggi
Makanan Untuk Diet.
Quantum Slimming Diet

Pertanyaan seputar Diet