Makan ini dan hiduplah lebih lama, bukan berarti ini pasti menambah umur hanya berdasarkan pengetahuan apa yang akan kita bahas nanti setidaknya baik bagi tubuh. lebih tahan terhadap penyakit sehingga organ kita dapat berfungsi dengan baik. artikel ini mencuplik dari web md salah satu majalah dari amerika tentang kesehatan.
Berikut beberapa makananan yang menurut web md dapat mempertahankan hidup kita atau makanan ini membuat hidup kita lebih laman.
1. Antioxidants dan Aging
Semua makanan yang mengandung antioxidant baik untuk menangkal radikal bebas. Ketidak stabilan molekul oksigen bisa mengakibatkan proses penuaan. Sayuran berwarna dan buah seperti buah berry, tomat dan beets menghindarkan kita dari kanker dan penyakit jantung. tambahkan setidaknya 5-9 porsi buah dan sayuran untuk diet Anda setiap hari.
2.Konsumsi Olive Oil (Minya Zaitun)
Minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal lezat yang mempengaruhi memori. Sebuah senyawa dalam minyak zaitun extra-virgin disebut oleocanthol adalah alami anti-inflamasi dan menghasilkan efek yang mirip dengan ibuprofen dan NSAID lainnya. Satu studi menunjukkan bahwa minyak zaitun, terutama extra-virgin, meningkat HDL, kolesterol baik yang membersihkan lemak dari dinding pembuluh darah - kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis.
3. Konsumsi Ikan untuk Otak Kita
Tambahkan Salad anda dengan tuna atau salmon bukannya ayam. Ikan telah disebut "makanan otak" karena asam lemak , DHA dan EPA, penting untuk otak dan perkembangan sistem saraf. Makan ikan satu sampai dua kali seminggu juga dapat menurunkan risiko demensia.Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida. Hal ini juga dapat membantu meringankan peradangan yang menyebabkan aterosklerosis.
4. Makanlah Kacang untuk memenuhi Fiber (serat)
Kacang kaya serat untuk diet. Makanlah tiga sampai empat kali seminggu. Seratnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol yang cukup, mencegah sembelit, dan membantu pencernaan. Anda akan merasa kenyang lebih lama, makan diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan. Salad dengan buncis atau kacang pada olahan sup daging cukup bagus untuk keseimbangan gizi. Kacang mengandung karbohidrat kompleks untuk membantu mengatur kadar glukosa, yang penting bagi penderita diabetes.
5. Minumlah Susu
Minum minuman yang mengandung vitamin D yang diperkaya seperti susu membantu meningkatkan penyerapan kalsium.vitamin D dan Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D juga dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, dan prostat. Makan yogurt dengan kultur hidup untuk membantu pencernaan.
6. Menurunkan Berat Badan sangant baik untuk kita
Menjaga berat badan ideal meringankan beban sendi, mengurangi ketegangan pada jantung, dan dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Pilih protein dari daging tanpa lemak, tuna, atau kacang. Sertakan sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Dibutuhkan lebih banyak energi bagi tubuh Anda untuk memecah karbohidrat kompleks, dan serat menambahkan akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
itulah beberapa makanan dan cara untuk hidup lebih lama. semoga saja.
Baca Juga :
Makanan Untuk Diet.
Quantum Slimming Diet
Pertanyaan seputar Diet
Berikut beberapa makananan yang menurut web md dapat mempertahankan hidup kita atau makanan ini membuat hidup kita lebih laman.
1. Antioxidants dan Aging
Semua makanan yang mengandung antioxidant baik untuk menangkal radikal bebas. Ketidak stabilan molekul oksigen bisa mengakibatkan proses penuaan. Sayuran berwarna dan buah seperti buah berry, tomat dan beets menghindarkan kita dari kanker dan penyakit jantung. tambahkan setidaknya 5-9 porsi buah dan sayuran untuk diet Anda setiap hari.
2.Konsumsi Olive Oil (Minya Zaitun)
Minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal lezat yang mempengaruhi memori. Sebuah senyawa dalam minyak zaitun extra-virgin disebut oleocanthol adalah alami anti-inflamasi dan menghasilkan efek yang mirip dengan ibuprofen dan NSAID lainnya. Satu studi menunjukkan bahwa minyak zaitun, terutama extra-virgin, meningkat HDL, kolesterol baik yang membersihkan lemak dari dinding pembuluh darah - kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis.
3. Konsumsi Ikan untuk Otak Kita
Tambahkan Salad anda dengan tuna atau salmon bukannya ayam. Ikan telah disebut "makanan otak" karena asam lemak , DHA dan EPA, penting untuk otak dan perkembangan sistem saraf. Makan ikan satu sampai dua kali seminggu juga dapat menurunkan risiko demensia.Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida. Hal ini juga dapat membantu meringankan peradangan yang menyebabkan aterosklerosis.
4. Makanlah Kacang untuk memenuhi Fiber (serat)
Kacang kaya serat untuk diet. Makanlah tiga sampai empat kali seminggu. Seratnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol yang cukup, mencegah sembelit, dan membantu pencernaan. Anda akan merasa kenyang lebih lama, makan diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan. Salad dengan buncis atau kacang pada olahan sup daging cukup bagus untuk keseimbangan gizi. Kacang mengandung karbohidrat kompleks untuk membantu mengatur kadar glukosa, yang penting bagi penderita diabetes.
5. Minumlah Susu
Minum minuman yang mengandung vitamin D yang diperkaya seperti susu membantu meningkatkan penyerapan kalsium.vitamin D dan Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D juga dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar, payudara, dan prostat. Makan yogurt dengan kultur hidup untuk membantu pencernaan.
6. Menurunkan Berat Badan sangant baik untuk kita
Menjaga berat badan ideal meringankan beban sendi, mengurangi ketegangan pada jantung, dan dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Pilih protein dari daging tanpa lemak, tuna, atau kacang. Sertakan sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Dibutuhkan lebih banyak energi bagi tubuh Anda untuk memecah karbohidrat kompleks, dan serat menambahkan akan membantu Anda merasa lebih kenyang.
itulah beberapa makanan dan cara untuk hidup lebih lama. semoga saja.
Baca Juga :
Makanan Untuk Diet.
Quantum Slimming Diet
Pertanyaan seputar Diet