Sebab sakit pinggang dan cara mengatasinya

Sakit pinggan sering terjadi pada siapa saja, ada berbagai sebab yang menyebabkan pinggang kita terasa sakit antara lain

1. Cara Duduk Yang salah 
2. Cara Berdiri dari posisi yang salah sehingga menyebabkan sakit pada pinggang
3. Duduk Terlalu lama 
4. Posisi Tidur yang salah
5. Cara mengangkat barang yang salah.

bila sebab diatas yang terjadi bisa dilakukan olahraga, tapi bila sebab lain anda tentunya harus memeriksakan atau mendapat penanganan medis.
Sebab lain sakit pinggang antara lain:

1. Kelainan pada saluran kencing
2. Kelemahan pada kaki

Kedua masalah tersebut bisa jadi disebabkan oleh pergeseran pembuluh darah atau organ. Bila pergeseran besar bisa menyebabkan terganggunya syaraf yang mengendalikan saluran kencing, dubur dan kaki.

Bila empat sebab yang pertama anda bisa melakukan olahraga baik dengan tetap pada meja kerja anda seperti

1. Back Site Stretch
Duduklah dengan tegak, angkat tangan keatas, kaitakan dan gerakan ke kiri kemudian ke kanan. LAKUKAN BEBERAPA KALI
2. Side Neck Stretches
Duduklah dengan posisi tegak ,miringkan kepala ke arah ke kiri selama 10 detik atau selama anda tahan melakukannya (jangan terlalu lama). Kembali ke posisi semula Lakukan arah kebalikan
3. Leg Lif
Duduk Di Ujung kursi, Luruskan salah satu kaki dan angkat dalam posisi lurus, turunkan pula dalam keadaan lurus (HATI-HATI DENGAN KURSI YANG RINGAN/Kursi harus cukup kuat saat anda duduk diujungnya) Lakukan arah kebalikan
4. Shoulder Shrug
Duduk tegak, sekarang angkatlah salah satu pundak hingga mendekati telinga, Kembali ke posisi normal dan lakukan arah sebaliknya lakukan gerakan ini 3 sampai 4 kali
5. Warm Up
Sambil tetap duduk lakukan peregangan pada jari jemari. Lanjutkan dengan putaran pergelangan tangan dan dan pergerlangan kaki , setelah dirasa cukup peregangan tangan dan kaki anda bisa lanjutkan dengan menarik kepala anda kebawah /menempelkan dagu pada dada dan kebalikan dari gerakan tersebut

Ok, gerakan tersebut sudah cukup untuk membetulkan pinggang sakit dengan sebab yang ringan. Bila anda ingin lebih menguatkan pinggang dan mengatasi nyeri  lakukan gerakan bebrikut


1. Untuk menguatkan otot-otot perut :

Tidurlah terlentang,Bengkokkan kedua lutut,
Kedua kaki terletak datar di lantai,
Datarkan pinggang ke lantai, pinggul angkat naik ke atas,
Tahan
2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua kaki datar di lantai,
Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
Kembali ke posisi awal.
3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai
Posisi merangkak,
Dagu ditarik,
Punggung dilengkungkan ke atas,
Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah
lantai
4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi merangkak,
kepala sejajar lantai,
Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
Lengan selalu lurus
5. Latihan menguatkan otot-otot perut
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua lengan menyilang di atas dada,
Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap
ditahan lebih lama
6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur tengkurap,
Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas - jangan terlalu
tinggi,
Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.


Masing-masing gerakan dilakukan 1 - 5 kali dan lakukanlah latihan ini
sehari dua kali.

Semoga bermanfaat

Butuh Kasur Angin ?
untuk tambah bed saat dihotel
untuk tamu bila menginap di rumah dll
Silahkan mampir di http://pusatprodukunik.com
atau
anda butuh setrika mini untuk bepergian/travelling
silahkan ke http://pusatprodukunik.com 

Artikel lain : 
Sakit Pinggang Saat Hamil
Kumis Kucing Obat Darah Tinggi
Makanan Untuk Diet.
Quantum Slimming Diet

Pertanyaan seputar Diet

Puting Payudara

Siapapun tahu, di bagian sebelah mata organ yang saya jadikan judul diatas, walaupun kecil tapi sangat besar   peranannya bagi kehidupan. Bahkan barusa saya baca di detik ada trends untuk mewarnainya hemhmh luar biasa, bukan hanya mewarnai yang mengejuktkan puting juga di pierching.

Buah Manggis

sangat penasaran dengan buah manggis, banyak sekali manfaat yang tertulis di internet, ingin rasanya segera membuat jus manggis dan kulitnya dan merasakan manfaatnya.

searching sana dan searching sini tentang racun dari buah manggis, tidak juga ditemukan semua testi positif.

makin mantap untuk setelah membaca sana-sini salah satu yang istimewa di manfaat dot org

berikut manfaat dari buah manggis

masih banyak lagi tentunya , sayang semua jualan. belum ada yang murni untuk menjelaskan manfaat dan pengolahanya secara spesifik. bila agan menemukan bisa share di sini
terima kasih

Tips Menyeret pasangan ke ranjang

Pusing, bila menghadapi wanita yang memiliki kesibukan yang tinggi. Mereka akan sering menolak bila diajak bercinta. Mereka akan mengemukakan seribu alasan untuk terhindar dari acara tersebut.

Berikut tips yang penulis dapat dari detik yang mudah-mudahan bermafaat bila anda mengalami nasib yang sama. he he he

1. Merajuk
Ternyata tersenyum dan menunjukkan muka bahagia tidak bermanfaat membuat pasangan kita mau melakukan hubungan seksual. menurut sebuah penelitian yang dlakukan pada 1000 orang dewasa ternyata, wanita lebih tertarik pada pria yang terlihat cool atau merajuk bukan pria yang menunjukkan ekspresi bahagia.
2. Memasak
66 Persen wanita lebih, bersedia diajak bercinta setelah memakan masakan pasanganya. menurut sebuah survei
3. Menulis Surat Cinta
Kehadiran jejaring sosial ternyata tidak mengurangi peranan surat untuk menaklukkan hati wanita. Gunakanlah cara tradisional menulis surat cinta pada kertas tidak melalui tweet atau facebook.
4.Jangan pura-pura
Wanita adalah makhluk cerdas, mereka memiliki kemampuan untuk menilai pasangan dengan menggunakan perasaanya. Menurut sebuah penelitian wanita memiliki kecerdasan emosi lebih di banding pria. Jadi jangan berpura-pura di depannya

Bahaya Spons Dapur

Spons dapur, yang biasa dipergunakan untuk membersihkan piring dan peralatan dapur lain ternyata menyimpan bakteri yang luarbiasa. Memiliki 10 Juta bakteri per inci persegi. Itulah berita yang dibaca di mediaindonesia.

Bila dilogikan memang benar, bila spons dapur menyimpan banyak sekali bakteri karena spons tersebut digunakan untuk membersihkan makanan yang menempel pada perabotan dapur. Tentu saja bekas makananan akan mengundang tumbuhnya bakteri. Spons yang basah menjadi tempat berkembang bakteri yang sangat ideal.

Bahkan menurut sumber yang sama spons memiliki jumlah bakteri yang jauuh lebih banyak daripada dudukan toilet. Sangat mengerikan !

Penggunaan spons dapur pasti tidak bisa dihindari , jadi bagaimana mengatasi ini ?

1. Panaskan Spons pada air mendidih minimal dengan suhu 60 derajat celcius
2. Gunakan Spons yang berbeda untuk gelas dan piring.

Semoga tips tersebut bermanfaat

Membuat perut rata

Perut rata, pasti nampak indah baik laki-laki terutama bagi wanita , berikut dua gerakan senam pilates yang berguna untuk membuat perut kita menjadi rata

Toe Deep

Berbaringlah terlentang di atas punggung dengan kedua kaki diangkat ke atas dan dibengkokkkan membentuk sudut 90 derajat. Paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar perut berkontraksi dan tekan pungung bawah ke lantai.

Tarik nafas dan rendahkan kaki kiri dalam hitungan 2 ("turun, turun"), pastikan hanya mengerakkan kaki dari pinggul dan arahkan jari kaki ke lantai (tapi jangan biarkan jari menyentuh lantai). Tarik nafas dan naikkan kembali kaki Anda ke posisi semula dalam hitungan dua ("naik, naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan ulangi lagi ke kaki kiri dan selanjutnya secara bergantian hingga 12 kali pengulangan di masing-masing kaki.

Leg Circle

Berbaringlah dalam posisi terlentang dengan kedua kaki diluruskan di lantai. Naikkan kaki kiri ke arah langit-langit, dengan jari kaki diluruskan dan kedua tangan berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama 10-60 detik. (Jika posisi ini membuat Anda kurang nyaman, bengkokkan kaki kanan dan tempatkan telapak kaki mendatar di lantai)

Buatlah lingkaran kecil di udara dengan jari-jari kaki kiri Anda, putar kaki Anda dari pinggul. Tarik nafas ketika Anda mulai membentuk lingkaran dengan kaki dan keluarkan nafas begitu selesai. Tahan agar tubuh sediam mungkin dengan cara menegangkan perut. Buat 6 lingkaran, kemudian bentuk lingkaran ke arah yang berlawanan 6 kali lagi. Ulangi dengan kaki yang lain